7 cosas que te ayudan a concentrarte mientras estudias
Reading Time: 3 minutesEn el mundo de hoy lleno de ruido digital, mantenerse enfocado mientras estudias puede ser un verdadero desafío. Las notificaciones, la fatiga y las distracciones interminables hacen que sea difícil concentrarse. Pero la buena noticia es que existen estrategias simples y respaldadas por la ciencia que pueden ayudar. A continuación se presentan 7 formas efectivas de mejorar su concentración y sacar más provecho de su tiempo de estudio.
1. Designe un espacio de estudio dedicado
Elija un lugar donde solo estudie, no su cama, sofá o mesa de cocina. Idealmente, debe ser tranquilo, bien iluminado y libre de distracciones. Con el tiempo, su cerebro comienza a asociar esa ubicación física con la productividad y el enfoque, ayudándole a cambiar mentalmente al “modo de estudio” cada vez que se sienta allí. Incluso un rincón de su habitación puede funcionar si la mantiene constante.
2. Usa la Técnica Pomodoro
Este método de gestión del tiempo implica estudiar durante 25 minutos, seguido de un descanso de 5 minutos. Después de cuatro ciclos, tome un descanso más largo de 15 a 30 minutos. Aprovecha la capacidad de atención natural de tu cerebro y evita que te quemes. Te mantienes agudo y las roturas incorporadas previenen la fatiga mental. Muchas aplicaciones y temporizadores gratuitos están disponibles para ayudarlo a comenzar.
3. Elimina las distracciones digitales
Los teléfonos inteligentes y las redes sociales son los principales asesinos de la productividad. Antes de comenzar a estudiar, silencia tu teléfono o colócalo en otra habitación. Use extensiones de navegador o aplicaciones como Forest, Cold Turkey o Freedom para bloquear sitios web que distraen. Este paso por sí solo puede aumentar drásticamente su capacidad para mantenerse enfocado durante las sesiones de estudio.
4. Establece metas claras antes de comenzar
En lugar de sentarse a “estudio”, defina exactamente lo que quiere lograr: “Lea el capítulo 4”, “Escriba 300 palabras” o “complete dos pruebas de práctica”. Esta claridad reduce la procrastinación y aumenta la motivación porque sabes exactamente cómo se ve el éxito para esa sesión. Mantenga una lista de verificación para realizar un seguimiento de su progreso: es satisfactorio y lo mantiene en el futuro.
5. Usa los sonidos de fondo estratégicamente
Para algunos, el silencio es dorado. Para otros, el ruido de fondo en realidad puede mejorar la concentración. Pruebe el ruido blanco, los sonidos de lluvia o la música ambiental como ritmos de baja fidelidad. Evite las canciones con letras o cambios repentinos en el tempo, ya que pueden alejar su atención. Experimente para encontrar lo que funciona mejor para usted y considere usar auriculares para crear una burbuja de enfoque.
6. Toma descansos inteligentes
Los descansos son esenciales, pero la forma en que los usas importa. Desplazarse en su teléfono o ver videos aleatorios puede hacer que se sienta relajado, pero rara vez ayudan a que su cerebro se recargue. En su lugar, haz algo físico: estírate, sal a caminar, haz algunos saltos o bebe agua. Estas actividades aumentan la circulación y ayudan a reiniciar su mente, haciendo que su próxima sesión de estudio sea más productiva.
7. El sueño y la hidratación importan más de lo que piensas
La falta de sueño y la deshidratación son asesinos de enfoque silenciosos. Apunta de 7 a 9 horas de sueño por noche y guarda una botella de agua en tu escritorio. Incluso la deshidratación leve puede afectar la memoria, la atención y la función cognitiva en general. Estar bien descansado e hidratado le da a su cerebro la energía que necesita para desempeñarse al máximo durante las sesiones de estudio.
Conclusión
El estudio efectivo se trata menos de la cantidad de horas y más de la calidad del enfoque. Incluso si aplica solo algunas de estas estrategias, notará una gran diferencia en su productividad y retención.