每个学生都应该知道的简单记忆技巧

为什么记忆感觉比它应该的要难

许多学生将学习等同于暴露：如果他们多次看到信息，他们认为他们知道。
但熟悉程度与回忆不同。 当你重读笔记时，内容看起来很容易识别，这会产生一种自信。
然后考试要求你从记忆中产生信息——然后突然识别消失。

强大的记忆是通过两件事建立的：有意义的编码（将信息连接到你理解的东西）
和检索（练习将其从脑海中拉出来）。 下面的技巧是有效的，因为它们随着时间的推移专注于检索、结构和重复。

内存的工作原理（没有过载）

用普通语言进行编码、存储和检索

以三个步骤思考记忆。 编码是信息首先进入大脑的方式。
存储将其保留在那里。 在您需要时，检索正在将其拉出。
大多数学生几乎把所有时间都花在编码——阅读、观看、突出显示——同时忘记检索是真正的学习考验。

遗忘是正常的（而且非常有用）

遗忘并不意味着失败。 当您的大脑认为某些事情不够重要而无法轻松访问时，就会发生这种情况。
诀窍是通过在正确的时间重新访问信息并进行回忆来表示重要性。 每次你检索到的东西时，
你会加强通往它的路径，使下一次检索更容易。

记忆技巧1：主动回忆（先测试自己）

主动召回意味着试图在不看答案的情况下记住信息。 这是学生可以做出的最简单和最有力的改变之一。
与其重读同一页，不如问自己问题并尝试从记忆中回答。

您可以通过多种方式使用 Active Recall：

• 关闭您的笔记并写下您记得的有关某个主题的所有内容。
• 将标题变成问题并在不看的情况下回答它们。
• 讲座结束后，用 5-7 句话总结记忆中的主要思想。
• 为自己创建快速的“迷你测验”，然后检查答案。

一个常见的错误是做“半回忆”，学生在试图记住的时候看着笔记。
如果你能看到答案，那你就是在练习识别，而不是检索。

记忆技巧 2：间隔重复（不要补习）

间隔重复意味着在几天和几周内多次查看信息，而不是一次全部审查。
堵塞可以创造短期的熟悉度，但它会很快消失。 间距有效，因为它迫使您在信息开始滑动时检索信息
——这正是当您的大脑受益最大的时候。

适合大多数课程的简单间距时间表：

• 第一次回顾：同一天（短，10-15分钟）
• 第二次回顾：2-3天后
• 第三次回顾：1周后
• 第四次审查：2周后（或下一次主要评估之前）

如果您很忙，请不要尝试查看所有内容。 空间 最重要的概念和您不断忘记的材料。
即使是少量的间隔回顾也能胜过最后一分钟的马拉松比赛。

内存技巧3：分块（将信息分解）

分块是将信息分组到更小、有意义的单元中。 你的大脑在长而随机的列表中挣扎，
但当信息被组织成模式时，它会做得更好。

分块示例：

• 与其记住 12 个孤立的事实，不如将它们分为 3 个类别。
• 对于一个过程，首先记住大阶段，然后在每个阶段中进行细节。
• 对于词汇，按主题（学校、健康、旅行）或词根/前缀对词汇进行分组。

当块有意义时，分块效果最好。 避免创建太大的块，否则您将重新创建原始问题。

记忆技巧4：助记符（让它变得奇怪，让它坚持下去）

助记符是记忆“快捷方式”，使信息更容易回忆。 它们之所以有效，是因为它们增加了情感、图像和结构。
你的大脑比普通列表更能记住不寻常的故事和生动的图像。

• 首字母缩略词：从列表的第一个字母创建一个单词。
• Acrostics：创建一个句子，每个单词以所需的字母开头。
• 押韵：短节奏的短语可以锁定定义或序列。
• 荒谬的图像：夸大其词，让它变得愚蠢，并将其与想法联系起来。

“记忆宫殿”方法的一个简单版本是想象您的家并将关键想法放置在特定位置。
当你需要记住它们时，你会在精神上“行走”在空间中。

助记符非常适合列表、序列和难以记住的细节。 它们对深入理解不太有用，
因此将它们与主动回忆和练习配对。

快速指南：您应该使用哪种记忆技巧？

如果您不确定从哪里开始，请使用下表将该技术与您面临的学习任务类型相匹配。
您不需要一次使用每种方法。 选择本周适合您课程的一两个。

记忆技巧5：教给别人

强化记忆的最快方法之一是大声解释材料。
当你教学时，你必须组织信息、连接想法，并注意你不完全理解的内容。
这个过程使记忆更强大、更灵活。

你不需要真正的受众。 尝试以下选项：

• 在 2 分钟内向想象中的学生解释一个概念。
• 记录一个简短的语音注释，您用自己的语言教授主题。
• 在你的笔记中写一个“迷你课程”：概念、例子、常见错误。

如果你被卡住了，那不是你失败的迹象。 这是一个信号，告诉您接下来要查看什么。

记忆技巧 6：使用多种感官（永远不复制音符）

使用不止一种感觉可以改善编码，但前提是您正在做有意义的工作。
逐字复制注释感觉很积极，但它通常会保持被动，因为您没有做出决定。

更好的方法包括：

• 阅读后用自己的话写一个简短的总结。
• 绘制一个显示关系的简单图表。
• 阅读定义，然后用您自己的措辞大声说出来。
• 创建一个证明您理解该概念的示例。

目标不是让你的笔记更长。 目标是使信息更容易在以后检索。

记忆技巧 7：睡眠、休息和时间

记忆不是只在你学习时建立的。 它还可以在您休息时加强。
睡眠有助于您的大脑整合信息并更有效地存储信息。
短暂休息也很重要，因为您的注意力会随着时间的推移而消退，而疲劳会降低回忆质量。

利用时机发挥优势的实用方法：

• 在短暂休息时进行较短的学习（例如，专注 25 分钟，休息 5 分钟）。
• 在你学习的日子里做一个简短的主动回忆回顾。
• 避免多任务处理； 切换注意力会使编码变弱。

如果您经常通宵达旦，您需要为更多的学习时间而记忆力较弱。 对于大多数学生来说，
少量的高质量学习加上睡眠会胜过长时间的疲倦重复。

阻碍学生的共同记忆神话

• “我的记忆不好。” 在大多数情况下，策略是问题，而不是人。
• “突出显示帮助我记住。” 突出显示可以帮助您找到信息，但它很少自己建立召回。
• “学习更长总是更好。” 质量和检索比原始时间更重要。
• “如果感觉很简单，我就学会了。” 简单通常意味着熟悉，不掌握。

如何将这些技巧组合成一个简单的学习程序

使记忆策略保持不变的最简单方法是使用您可以重复的例程。
这是一个简单的 30-45 分钟的学习课程结构，适用于许多科目。

• 2-3 分钟：扫描您的笔记以查看主题是什么
• 10-15 分钟：主动召回（问题、摘要、抽认卡或练习题）
• 5分钟：短暂休息
• 10-15分钟：纠正错误并重新测试弱点
• 2 分钟：写下你的下一个复习日期（间隔重复）

一个多星期，目标并不完美。 目标是间距。
多次复习相同的材料，而不是在考试前从头开始重新学习。

示例：不同主题的记忆技巧

STEM 课程

使用练习问题的主动召回，并大声解释每个步骤。
将程序分成几个阶段，并从记忆中测试自己的序列。
快速使用间隔重复来获得您需要的关键公式和定义。

人文与社会科学

专注于用你自己的话来解释概念。 教这个想法，然后将其连接到一个示例。
使用助记符作为日期和序列，但优先考虑参数和主题的检索实践。

语言学习

每天使用间隔重复对词汇和简短的主动回忆会话。
按主题或词根对单词进行分组。
说出或写短句以加强上下文中的检索。

考试准备

用实践代替“复习”。 从记忆中做问题，跟踪薄弱环节，并按计划重新审视它们。
如果您无法在压力下取回它，您还没有拥有它——所以在现实条件下练习检索。

使用记忆技巧时的常见错误

• 一次尝试太多技术并退出，因为感觉很复杂。
• 期待即时结果，而不是在一周内建立一致性。
• 跳过间隔重复并依靠最后一分钟的重新学习。
• 混淆识别（看起来很熟悉）与召回（我可以生产它）。
• 学习而不检查错误，这会留下误解。

结论：记忆是你可以训练的技能

你不需要一个完美的大脑来记住更多。 你需要更好的习惯。
主动回忆、间隔重复、分块和助记符的工作原理是因为它们与记忆的实际增强方式相匹配：
通过检索信息、随着时间的推移重复信息并将其与意义联系起来。

开始小。 今天选择一种技术——主动回忆是大多数学生的最佳首选——并应用一个星期。
一旦感觉正常，添加间隔重复。 仅这种组合就可以改变您在每门课程中的学习方式。